肋間神経痛の治し方。 みぞおちから脇腹が痛い場合
肋間神経痛は、寝起きや、朝方に、ヒリヒリした胸の痛みを訴える方が多いですね。あくまで、おおむねの概算ですが、どちらかと言うと、右胸よりも、左胸の症状で困ってらっしゃる方が多いです。坐骨神経痛も左足の方がおおいのと、関係ありますね。最近、特に増えている肋間神経痛の症状について、まとめました。
Contents
肋間神経痛の治し方｜ツボを刺激するストレッチ編
前回の記事でも書いたように、肋間神経痛の痛みの治療法は、
１：脊柱起立筋
２：僧帽筋
３：菱形筋
筋肉をゆるめることで、解消、軽減することが多いです。この3つの筋肉には、肋間神経痛を鎮める、交感神経をやわらげるツボが多くあるからですね。さて、そのツボを刺激するストレッチを今日はご紹介します。
肋間神経痛によいストレッチ
さて、その肋間神経痛を治すツボがある筋肉をゆるめる方法を見てみましょう。この体操で痛みの原因になっている３つの筋肉を順に動かします。
【ポイント】
まず、動画の例でいくと、左足を軸にします。足の裏、膝、股関節、頭。が一直線上に上下にそろっているように意識します。片足立ちになってみると、わかりやすいと思います。そのあと、その一直線上に作った軸をまわすようにして、左向きに振り向いていきます。
このときに、背中を広げるように伸ばします。ギューギュー、引き伸ばす感覚で行うと、痛みがでますので、かならず、心地良い範囲で行って下さい。必ず、首もつかって、目線で後ろを向くようにおこなってください。そうすることによって
１：脊柱起立筋
２：僧帽筋
３：菱形筋
が伸びます。10秒位、気持ち良く、筋肉が伸びている、心地良い感覚を味わうようにしたら、ふわっと、力を抜いて、30秒間リラックスします。こうすることによって、ツボが刺激されます。
立ってできる肋間神経痛の体操
肋間神経痛の治し方の基本となる体操
肋間神経痛の治し方の基本となる体操です。立って行います。
右足の重心をかけて、ねじる
↓↓↓
まんなかに重心をもどす
↓↓↓
左足に重心をかえて、ねじる
これを、ひっくり繰り返すことで、背骨のこわばりが取れていきます。
肋間神経痛の症状の治し方その２
はてな？マークの体操です。
・くるぶし
・膝
・背中の背骨
が、中心線になっています。
お尻を後ろにだして、頭をお腹のほうにひっこめることにより、はてなマークになります。
※ラジオ体操の前屈の体操にならないように注意してください。
肋間神経痛の症状の治し方その３
肋間神経痛の治し方の動画です。こちらの動画は、12/14にアップしました。
三日月型にして、バランスをととのえます。立ってできるので、仕事のあいまにおすすめです。
座ってできる肋間神経痛の体操
座って肋間神経痛を治す体操その１。椅子に座って出来る体操です。前後の動きで、背骨の緊張をやわらげます。
座って肋間神経痛を治すための体操その２。
椅子に座って仕事中でも出来ます。ねじりの動きで体のバランスをととのえます。12/28up!
まとめ
筋肉のハリは、人によって、全く違います。ビデオと同じようにやろうとすると痛みがでる場合は、痛みのない範囲でおこなってください、全く同じにする必要はありません。できる範囲でやるのが、一番効果が高いです。若干でも痛みを感じるようですと、力を入れすぎていると思ってください。
続きの記事はこちらです« 肋間神経痛の場所ごとの症状。背中と胸の痛み
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